S'ancrer avec LE SCAN CORPOREL

L'ancrage c'est quoi ?

C’est une manière simple

• De se relier à son corps

• De ramener son attention au moment présent

A quoi ça sert ?

• A mieux ressentir son corps ce qui favorise une sensation de stabilité et de sécurité

• A diminuer son stress en réduisant l'activité mentale excessive

• A améliorer sa concentration et à réguler ses émotions

Comment faire ?

Il y a plusieurs façons de se relier à son corps et au moment présent, je vous propose de découvrir ici :

LE SCAN CORPOREL

qui permet de se relier à ses sensations physiques

• Allongez vous ou asseyez-vous confortablement

• Portez votre attention sur chaque partie de votre corps des pieds jusqu'à la tête, (imaginez que vous êtes comme une photographie scannée sur la photocopieuse...)

• Prenez votre temps et aller visiter chaque sensation présente dans chaque partie de votre corps.

Au début, je vous propose de les nommer mentalement (le cuir chevelu, le front, les oreilles, les yeux, les joues, les mâchoires, la langue...) cela permettra à votre mental dominant de se sentir utile et de ne pas trop interagir...

• Observez juste les sensations, sans jugement (chaleur, fraîcheur, tension, picotement, douleur...)

Pour terminer ce scan et l’enregistrer dans votre mémoire corporelle, je vous propose de finir par 3 respirations profondes.

Voilà, bravo, vous avez pris du temps pour vous !

Plus vous allez vous entrainer à pratiquer ce scan corporel plus vous allez muscler votre capacité à vous ancrer !